作業說明：這是大二修「道家養生經典理論與應用」的個人報告，主題是自選一個與養生相關的題材。這份作業是我當時回顧自己加入國術社的理由，以及加入一年後的心得體會。
在現今畢業後的我看來，這些看法仍然沒有太大的改變，可為自省之用。
練拳好處多。
自加入政大國術社至今一年多，不時可以聽聞師兄姊甚至老師、師伯以這樣一句簡單的感想起頭，分享他們對於練武的體悟。
初時看到這些感想，嚮往之餘只覺那些境界離自己好遠，更不知自己是否能勤練不輟，進而體會到練拳的好處。接著，我總會思考起自己練習國術的初衷。是為了學習武俠小說人物那般帥氣的動作和技巧？還是憧憬有練習過國術的好友身上那股沉穩的氣度？面對肢體衝突的危機時，能夠冷靜應對，或者再俗一點──想變得很會打架？
或許這些理由都有。然而最重要的是：我希望擁有一副健康的身體。
雖然自認不是個病弱體虛的人，但不免有些困擾了至今大半生涯的問題，諸如瘦削、過敏、腸胃不好等。其他球類運動同樣能改善身體，但其短時間內的劇烈性和沒有同伴就不好玩的團體性叫我卻步。
我想培養的是一項不受空間、器材或年齡影響的運動愛好，於是在某種不可測的機緣之下，我加入了政大國術，踏上習武健身的道路。
說起來，習武至今，我還從未有這樣一個機會，得以花時間好好檢視所學所獲，並形諸文字。以下的內容以個人在這一年來學習的歸納和體會為主，不寫太多理論。這是為了避免因我學藝不精而產生誤解。
主要從身體層面來談，這也是我加入國術社的首要目的。不管要進行其他的激烈運動還是日常的行走坐臥，都得先了解並提升自己身體的各項條件，方能確保活動的品質和安全。養生養生，也包括了保身與明哲。
柔軟度
柔軟度直接關係到身體是否容易受傷，以及能達成怎樣的動作，隨心所欲的擺動手腳肩腰跨等部位，重要性相信不用多提。我從國小開始就對自己柔軟度差這件事感到苦惱，卻一直沒有進行持續性的伸展操。
國術社每堂社課都是從約四十分鐘的暖身與拉筋伸展開始，對我這種筋極緊極硬的人來說，是再必要不過的基礎訓練了。而由於所屬門派的特色，拳法套路裡有許多開闔伸曲的動作，某方面也對柔軟度有所助益。現在的我雖然還是「很硬」，但和從前相比，可以感到確實的進步。
身形與肌體
我的體形極為瘦削，在加入社團前就已是當兵免役的體位，如何增重對我來說一直是一個艱難的課題。加入國術社後，或許也是因為大一上的生活比現在規律健康許多，那一學期下來在肚腹保持不變的狀態下增加了八公斤。原本鬆軟手臂和小腿也增加了韌性和彈性，卻不是球類運動的那種結實肌肉。遺憾的是，大一下與現在的生活復歸糜爛，在身體保養狀態始終停滯不前，甚至偶有氣色變差的情形，不可不慎啊！
呼吸
平常老師並沒有特別強調練拳時的呼吸方法，只說自然地提氣和沉氣。上了道家養生這門課後，理解到所謂提氣即是逆腹式呼吸，而沉氣就是腹式呼吸法。
在演練套路時，如果能適當地配合呼吸的節奏，或讓呼吸配合動作，就能氣息綿長而不紊亂，不易喘氣，同時也能順暢地放鬆筋骨，打出該有的力道。這部份由於我平常少有關注，故體會不多，也不清楚正確的呼吸方法和平常練拳的實質差異在哪。
協調性
我所修習的北少林長拳門派，有「四擊」、「八法」、「十二型」這些要訣，而八法的前四項：手、眼、身法、步，正是強調身體各部位的協調作用。協調性關係到人是否能自由地使用自己的身體。或許是這個緣故，每當系上有活動需要找男生來跳舞，在同樣沒有舞蹈基礎的的幾個男生中，我總能學得最快。
耐力
但凡中華武術，大都有著站樁的基本功，目的正是鍛鍊人的耐力。每個門派站樁的功架不盡相同，我修習的長拳屬於北派，蹲的馬步和弓步比其他門派來得開敞。
站樁的要訣裡，我認為最重要的就是學會如何放鬆肢體，從手腕、肘、肩、跨、腿.....放鬆意味著能夠長久，也更能體會身體與大地之間的連結和呼應。而在精神層面，站樁能使人意專，磨練堅毅的心志，進而將意志灌注於身，達到養生修煉的功效。
內外之別
談到了精神層面，中華武術的特點之一，就是在其理論發展上，融入了一些道家修煉養生的概念。有些人會把拳術分為內家拳和外家拳，前者主要修煉氣功和意識，如太極、形意、八卦，後者鍛鍊肌體和招式，如少林、八極、詠春等。這種分法就好像笑傲江湖裡華山派的氣宗與劍宗一般。
然而即使是外家拳也相當注重意、氣與身體的協調。社團老師曾說：「外家內家，練得不好就是外家，練得好了就是內家。」我加入社團後學的第一套拳是「六合拳」，強調「內外三合」，外三合為手、眼、身，內三合則是精、氣、神。想來內家拳也不會輕忽招式和身體的鍛鍊。因此外家與內家的分類方式，其實是有些含糊的。
結語
拳齡僅一年的我，至今還只是個練武不甚勤快的見習生。在身體機能的形塑與調整方面，我可能連許多剛入社的大一都不如。但就如同某位師姊講過的，練拳的進度屬於個人。我想養生也是同樣的道理吧，每個人的先天和後天條件不同，不必羨慕別人的身體如何健康，動作如何標準。只要在己所能及的範圍內，懷著那份「向道之心」，多給自己的身心一些關注，就已經可說是走在養生的道路上了。
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